DHA一般在餐后或随餐服用吸收效果较好,具体时间受摄入形式、饮食搭配、个体差异、代谢状态等因素影响。
1、摄入形式
鱼油类DHA补充剂因含脂肪,随餐服用可促进胆汁分泌帮助乳化;藻油类DHA空腹或餐后均可吸收。
2、饮食搭配
搭配含优质蛋白和健康脂肪的食物如鸡蛋、牛油果,可提高脂溶性DHA的生物利用度。
3、个体差异
胃肠功能较弱者建议分次随餐服用,避免单次大剂量摄入导致消化负担。
4、代谢状态
夜间代谢较慢时服用可能延长吸收时间,但需避免与咖啡因同服影响吸收效率。
建议根据补充剂类型调整服用时间,孕妇及婴幼儿需遵医嘱,长期服用者定期检测血液DHA水平。