高血压的预防与保健
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高血压的预防与保健
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高血压的预防与保健方法主要有饮食调整、规律运动、控制体重、定期监测。高血压是一种常见慢性病，通过生活方式干预可有效降低发病风险。
1、饮食调整减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下；增加富含钾的蔬菜水果摄入，如香蕉、菠菜；避免高脂高糖饮食，限制加工食品。
2、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳；避免久坐不动，每1小时起身活动5分钟；运动时注意监测心率变化。
3、控制体重保持体质指数在18.5-23.9之间；腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米；通过饮食运动结合方式缓慢减重。
4、定期监测40岁以上人群每年测量血压1-2次；高血压高危人群每3个月监测；家庭自测血压需选择经过验证的上臂式电子血压计。
保持良好作息，避免熬夜和过度劳累，戒烟限酒，学会压力管理，这些都有助于维持血压稳定。出现头晕头痛等不适症状应及时就医。
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