打鼾怎么自我治疗
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打鼾怎么自我治疗
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打鼾可通过调整睡姿、控制体重、改善生活习惯、使用辅助器械等方式自我治疗。打鼾通常由气道狭窄、肥胖、饮酒、鼻咽部疾病等原因引起。
1、调整睡姿侧卧位睡眠可减少舌根后坠，缓解气道阻塞。避免仰卧时使用过高枕头，建议选择记忆棉枕或颈椎支撑枕。
2、控制体重颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24需通过饮食控制和有氧运动减重，每周减重0.5-1公斤为宜。
3、改善生活习惯睡前4小时避免饮酒，戒烟并保持卧室湿度在40％-60％。晚餐应清淡，避免高脂饮食加重胃肠负担。
4、使用辅助器械口腔矫治器可前移下颌扩大气道，鼻扩张贴能改善鼻腔通气。持续使用呼吸机需经专业调试。
若自我治疗3个月无效或伴随呼吸暂停，建议到耳鼻喉科进行多导睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停综合征。
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