腰椎间盘宊出如何运动
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腰椎间盘宊出如何运动
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腰椎间盘突出患者可通过低强度有氧运动、核心肌群训练、姿势调整训练、水中运动等方式改善症状。运动需避免负重及剧烈扭转动作，以减轻椎间盘压力。
1、低强度有氧快走或骑自行车等运动可促进血液循环，每日建议进行20-30分钟，运动时佩戴护腰器具帮助稳定腰椎。
2、核心训练平板支撑和臀桥能增强腹横肌与多裂肌力量，每组动作维持15-30秒，重复进行可有效减轻椎间盘负荷。
3、姿势调整麦肯基疗法中的俯卧伸展动作有助于髓核回纳，练习时需保持骨盆稳定，避免过度后伸引发疼痛加重。
4、水中运动游泳时水的浮力可减少脊柱承重，建议采用蛙泳姿势，水温需保持在28-32摄氏度以避免肌肉紧张。
运动前后应进行充分热身与拉伸，急性发作期需暂停运动并卧床休息，症状缓解后在康复师指导下逐步恢复运动强度。
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