减肥能喝牛奶吗
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减肥能喝牛奶吗
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减肥期间可以适量喝牛奶，牛奶含有优质蛋白和钙质有助于控制食欲和促进代谢，建议选择低脂或脱脂牛奶，避免添加糖分的乳制品。
1、营养补充牛奶富含优质蛋白和钙，能帮助维持肌肉量并促进脂肪代谢，减肥期间每日摄入200-300毫升可满足营养需求。
2、热量控制全脂牛奶每100毫升约含65千卡，选择脱脂牛奶可减少一半热量摄入，避免影响减重效果。
3、饱腹感牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白消化较慢，能延长饱腹时间，适合作为加餐替代高热量零食。
4、饮用时机早餐或运动后饮用牛奶最佳，避免睡前饮用以防热量堆积，乳糖不耐受者可选择无乳糖牛奶。
减肥期间建议将牛奶纳入每日饮食计划，配合均衡膳食和规律运动，乳制品过敏者需用豆浆或杏仁奶替代。
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