酸奶减肥可通过控制摄入时间、搭配低热量食物、选择无糖产品、结合运动等方式实现。
1、摄入时间:
餐前半小时饮用酸奶有助于增加饱腹感,减少正餐进食量,避免选择睡前饮用。
2、食物搭配:
搭配西蓝花、燕麦片等富含膳食纤维的食物,可延缓胃排空速度,增强饱腹感持续时间。
3、产品选择:
优先选用无添加糖的希腊酸奶,其蛋白质含量可达普通酸奶的2倍,有助于维持肌肉量。
4、运动配合:
在力量训练后补充酸奶,其中的乳清蛋白能促进肌肉修复,提升基础代谢率。
每日酸奶摄入量建议控制在200-300克,避免替代正餐导致营养失衡,需配合全谷物及新鲜蔬菜水果食用。