紧张怎么办
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紧张怎么办
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紧张可通过深呼吸训练、渐进式肌肉放松、认知行为调整、药物辅助等方式缓解。紧张通常由心理应激、环境压力、焦虑障碍、甲状腺功能亢进等原因引起。
1、深呼吸训练通过腹式呼吸激活副交感神经，降低心率与血压。每日重复进行4-7-8呼吸法，吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，适用于考试前或即时应激场景。
2、肌肉放松按头颈肩顺序逐步收缩放松肌群，每次持续5秒后放松。该法可中断紧张导致的肌张力升高，适合长期压力累积者。
3、认知调整识别并修正灾难化思维，用客观事实替代过度担忧。记录焦虑日志有助于发现思维模式，需配合心理咨询效果更佳。
4、药物辅助短期可使用劳拉西泮等苯二氮䓬类药物，长期治疗需用舍曲林等SSRIs。药物干预适用于伴随心悸、手抖等躯体症状的病理状态。
规律进行有氧运动，保持充足睡眠，减少咖啡因摄入，必要时寻求专业心理治疗师帮助。
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