“三高”在饮食方面注意什么？
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“三高”在饮食方面注意什么？
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“三高”患者在饮食方面需注意控制总热量、减少钠盐摄入、增加膳食纤维、选择优质蛋白。饮食调整有助于改善高血压、高血糖、高血脂。
1、控制热量
每日摄入热量应低于实际消耗量，避免精制糖及高脂食物，肥胖患者需逐步减重，建议用杂粮替代部分精米白面。
2、低钠饮食
每日食盐量不超过5克，避免腌制食品与加工肉类，可用香草、柠檬等天然调味品替代部分食盐。
3、高纤维摄入
每日蔬菜水果不少于500克，优先选择西蓝花、菠菜等深色蔬菜，燕麦、糙米等全谷物可延缓血糖升高。
4、优质蛋白
选择鱼类、豆制品等低脂蛋白来源，每周食用深海鱼2-3次，减少红肉摄入，烹调时采用蒸煮方式替代油炸。
保持规律进餐习惯，避免暴饮暴食，同时配合适度运动和定期监测指标，具体饮食方案需根据个体情况由营养师制定。
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