熬夜的人要怎么食疗呢？
1人回复
问题描述：
熬夜的人要怎么食疗呢？
医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
熬夜人群可通过调整饮食结构补充能量，推荐适量食用坚果、深海鱼、全谷物、香蕉等食物，同时避免高糖高脂饮食，减少咖啡因摄入。
1、坚果
核桃、杏仁等坚果富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于缓解神经疲劳。建议选择原味无添加产品，每日摄入量控制在20克以内。
2、深海鱼
三文鱼、沙丁鱼含有丰富欧米伽3脂肪酸，能改善脑部供氧。可采用清蒸等低温烹饪方式，每周食用2-3次为宜。
3、全谷物
燕麦、糙米等全谷物提供稳定能量，B族维生素可维持神经系统功能。建议替代精制米面作为主食来源。
4、香蕉
香蕉中钾元素和色氨酸能调节电解质平衡，促进褪黑素合成。避免空腹食用，可搭配酸奶作为加餐。
长期熬夜者应保证每日饮水量，适当补充复合维生素，同时建议逐步调整作息至规律状态。
相似问题
推荐 熬夜养肝护肝吃啥
凌晨1点到凌晨3点是肝脏的"排毒黄金期"，这时候不睡觉就像熬夜加班的工人没休息，肝血会被慢慢耗损，时间长了肝气受伤，代谢失调。熬夜最容易让肝胆积攒湿热，表现出来就是右腹胀痛、浑身没劲、口苦...
对熬夜的人有用的食物 熬夜的人吃什么好
熬夜人群可适量食用黑芝麻、枸杞、核桃、蜂蜜、香蕉等食物，有助于缓解疲劳、滋养肝肾。长期熬夜可能导致阴虚火旺、气血不足等问题，建议结合体质调整饮食，必要时在医生指导下配合中药调理。一、食物1、黑芝麻黑芝麻富含维生素E和亚油酸，能补肝肾、益精血，改善熬夜引起的头晕耳鸣。可研磨成粉加入牛奶或粥中食用，但便溏者需控制用量。2、枸杞枸杞具有滋阴明目功效，含枸杞多糖可缓...
科普推荐 为你持续推送健康知识
空腹血糖5.54正常吗
空腹血糖5.54毫摩尔每升属于正常范围。空腹血糖正常值通常为3.9-6.1毫摩尔每升，5.54毫摩尔每升处于该区间内，无需过度担忧。空腹血糖是指至少8小时未进食后测量的血糖值，是评估糖代谢状态的重要指标。健康人群的空腹血糖通常维持在较稳定水平，偶尔轻微波动属于正常现象。5.54毫摩尔每升的数值表明当前血糖代谢功能良好，胰岛细胞分泌胰岛素的能力正常，外周组织对...
阴茎上面长了一个类似痘痘的东西
阴茎上长类似痘痘的物体可能是毛囊炎、皮脂腺囊肿或生殖器疱疹等疾病的表现，建议及时就医明确诊断。1、毛囊炎毛囊炎通常由细菌感染引起，表现为红色丘疹伴疼痛或瘙痒。可能与局部清洁不足、衣物摩擦刺激有关。可遵医嘱使用莫匹罗星软膏、夫西地酸乳膏等外用抗生素治疗。日常需保持会阴干燥清洁，避免抓挠。2、皮脂腺囊肿皮脂腺囊肿是皮脂腺导管阻塞形成的囊性肿物，表面可见黑头样开口...
婴儿趴着睡可以睡多长时间
婴儿趴着睡一般不建议超过15-30分钟，且需在成人全程监护下进行。趴睡可能增加婴儿猝死综合征风险，尤其对1岁以下婴儿应避免无监护的长时间俯卧睡眠。新生儿及小月龄婴儿颈部肌肉力量不足，自主翻身能力弱，趴睡时口鼻易被寝具遮挡导致窒息。美国儿科学会建议1岁前均应采用仰卧位睡眠，仅在清醒状态下进行短暂俯卧训练时允许趴卧，每次不超过15分钟。早产儿、低体重儿或存在呼吸...
左侧髂血管旁淋巴结肿大怎么办
左侧髂血管旁淋巴结肿大可通过抗感染治疗、穿刺活检、手术切除、放射治疗、免疫调节等方式处理。该症状可能由感染、结核、淋巴瘤、转移性肿瘤、自身免疫性疾病等因素引起。1、抗感染治疗细菌或病毒感染是常见诱因，可能伴随发热、局部压痛。可遵医嘱使用阿莫西林克拉维酸钾片、头孢克肟分散片、盐酸左氧氟沙星胶囊等抗生素。若为病毒感染需配合更昔洛韦胶囊等抗病毒药物。2、穿刺活检持...
六个月的宝宝感冒咳嗽检查淋巴细胞百分比
六个月宝宝感冒咳嗽检查淋巴细胞百分比升高可能与病毒感染有关。淋巴细胞百分比是血常规中的一项指标，主要反映机体免疫状态，升高常见于病毒性感冒、幼儿急疹、传染性单核细胞增多症、风疹、水痘等疾病。1、病毒性感冒病毒性感冒是婴幼儿淋巴细胞百分比升高的常见原因，多由鼻病毒、呼吸道合胞病毒等引起。患儿可能出现鼻塞、流涕、咳嗽等症状，部分伴有低热。治疗以对症支持为主，可遵...
小儿肠炎几天可以好
小儿肠炎一般7-14天可以恢复，具体恢复时间与病因、病情严重程度以及治疗措施有关。病毒性肠炎通常症状较轻，病程较短，7-10天可以痊愈。细菌性肠炎可能需要10-14天才能恢复。轮状病毒肠炎是婴幼儿常见的病毒性肠炎，病程一般为7天左右。诺如病毒肠炎病程较短，通常3-7天可以恢复。大肠杆菌等细菌感染引起的肠炎可能需要更长时间的治疗和恢复。轻度肠炎患儿通过口服补液...
右下腹痛什么原因
腹部疼痛是很普遍的一种症状，右下腹部疼痛出现的原因也有很多，可能是肝脏疾病，感染疾病，肠胃炎，消化性溃疡，急性阑尾炎，身体过于疲劳等原因造成的，应该注意好好休息，把疾病治疗好。腹部疼痛出现的几率比较高，出现腹部疼痛问题，应该到正规的医院检查，查明原因以后对症治疗，这样就可以让不舒服的问题，恢复的更快，如果出现的是右下腹部疼痛，就要考虑是不是肝脏方面的问题，或...
月经第几天检查激素六项
月经第2-5天检查激素六项较为合适。激素六项主要包括促卵泡生成素、促黄体生成素、催乳素、雌二醇、孕酮、睾酮，通过检测这些指标可评估卵巢功能、内分泌状态等。检查前需空腹8-12小时，避免剧烈运动。月经周期规律的女性，建议在月经来潮的第2-5天进行激素六项检查。此时处于卵泡早期，激素水平较稳定，能更准确反映基础内分泌状态。若月经周期不规律或闭经，可在医生指导下随...
高血压糖尿病并发肾损害的预防与治疗
高血压合并糖尿病在临床上常见，而且极易并发肾损害，如何早期预防及治疗成为目前高血压治疗的难题。从预防的角度及来，主要的措施有：1.很好地控制血压，合并糖尿病者应在一定的时间内将血压控制在130/70mmHg以内。2.强力推荐改变不良生活方式，强调运动、饮食控制相结合，使血糖控制达到良好的水平。3.定期检查尿微量白蛋白，尿液常规，肾功能(BUN,Cr,UA)，...
十个月的宝宝反复发烧应该怎么办
十个月的宝宝反复发烧可通过物理降温、补充水分、调整饮食、药物治疗、就医检查等方式治疗。反复发烧通常由病毒感染、细菌感染、疫苗接种反应、环境温度过高、免疫系统异常等原因引起。1、物理降温使用温水擦拭宝宝的额头、颈部、腋窝和腹股沟等部位，水温控制在32-34摄氏度，避免使用酒精或冰水。可以给宝宝洗温水澡，水温略低于体温，时间控制在5-10分钟。保持室内通风，室温...
孩子在学校抽烟该怎么教育
发现孩子在学校抽烟时，家长应保持冷静，采取沟通引导与行为干预相结合的方式。主要方法有明确表达担忧、分析吸烟危害、制定戒烟计划、加强家校合作、树立正面榜样。1、明确表达担忧以平和态度向孩子说明发现其吸烟的事实，避免指责或威胁。用“我注意到/我很担心”等句式表达对健康的关切，而非单纯批评行为。倾听孩子吸烟的原因，可能是同伴压力、好奇模仿或情绪宣泄，了解动机有助于...
适合不同场合的瘦脸梨花头发型
优雅梨花头主要是偏分的中发梨花头，优雅大气的韩国女人味。自然的弧线发丝，更好的修饰脸型，小脸、瘦脸。棕红的发色，更显自然大方，适合面见长辈。还有哪些是瘦脸梨花头发型呢?1、短发的瘦脸梨花头：中分的短发梨花，简洁帅气，优雅个性。中分的刘海，随意的别在两边耳朵，后部的秀发，向前稍稍倾下，发梢的内卷，让倒三角脸瞬间变为V形脸，红色的挑染，发型整体更有女人味。2、时...
雪胆主治哪种疾病
雪胆主治胃肠炎、细菌性痢疾、咽喉肿痛等疾病。雪胆为葫芦科植物雪胆的块茎，具有清热解毒、消炎止痛等功效，主要有雪胆素片、雪胆胃肠丸、雪胆解毒胶囊、雪胆消炎颗粒、雪胆止痛片等剂型。1、胃肠炎雪胆可用于治疗胃肠炎引起的腹痛、腹泻等症状。胃肠炎可能与饮食不洁、病原体感染等因素有关，通常表现为恶心呕吐、腹部绞痛等症状。雪胆素片能抑制肠道炎症反应，雪胆胃肠丸可调节胃肠功...
一顿饭4000千焦算高吗
一顿饭4000千焦属于较高热量摄入，通常超过成年人单餐推荐量。日常饮食中，男性单餐建议摄入约2500-3000千焦，女性约2000-2500千焦。4000千焦的热量相当于摄入约200克米饭搭配200克红烧肉或两个汉堡加一份薯条。这类饮食结构容易导致碳水化合物和脂肪过量，长期可能增加肥胖风险。高热量饮食往往伴随高盐高糖问题，对血压和血糖控制不利。特殊人群如糖尿...
当代婚姻的三种状态
当代婚姻状态主要可分为情感共生型、责任契约型与疏离共存型三种模式。情感共生型以深度情感联结为核心，责任契约型侧重家庭功能分工，疏离共存型则呈现低互动高独立特征。婚姻形态的差异与社会文化变迁、个体价值取向、经济独立性增强等因素密切相关。一、情感共生型伴侣通过高频情感互动构建紧密联结，常见于婚龄5年内的年轻夫妻。这类婚姻强调共同兴趣培养与情绪价值交换，日常表现为...
瘦身减肥的注意事项有哪些
瘦身减肥的注意事项主要有控制饮食、适量运动、规律作息、避免极端减肥方式、定期监测身体指标等。1、控制饮食减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜水果、全谷物、优质蛋白的摄入。避免暴饮暴食，每餐保持七分饱，可采用少食多餐的方式。烹饪方式以蒸、煮、炖为主，减少油炸、煎炒等高油脂烹饪方法。每日饮水量保持在1500-2000毫升，有助于促进新陈代谢。2、适量运...
对一件事纠结不断是焦虑症吗
对一件事纠结不断可能是焦虑症的表现，但也可能只是普通的心理困扰。焦虑症通常表现为持续且过度的担忧，伴随身体症状如心悸、出汗等。普通心理困扰则更多是短暂的情绪波动。对一件事纠结不断如果持续时间较长，且影响到日常生活，可能属于焦虑症范畴。焦虑症患者往往难以控制自己的担忧情绪，即使没有明显的外部压力也会感到不安。这种纠结可能伴随睡眠障碍、注意力不集中、易怒等症状。...
胃不好可以喝豆浆吗
胃不好的人一般可以适量喝豆浆，但存在胃酸过多或急性胃炎发作时应谨慎。豆浆富含植物蛋白和膳食纤维，对胃肠功能正常者具有营养补充作用，但可能刺激部分敏感人群的胃黏膜。豆浆中的大豆蛋白和低聚糖容易被人体吸收，不会给健康胃肠增加负担。温热状态下饮用可帮助稀释胃酸，其中的卵磷脂成分还能在胃黏膜形成保护层。选择浓度适中的无糖豆浆更有利于消化，搭配馒头等碱性食物可中和胃酸...
玉米须煮水孕妇慎用
孕妇一般不建议饮用玉米须煮水。玉米须煮水可能对孕妇产生一定影响，主要与玉米须的利尿作用、可能影响血糖水平、潜在过敏反应、与药物相互作用以及个体体质差异等因素有关。玉米须煮水具有明显的利尿作用，可能增加孕妇排尿频率。孕期本身容易出现尿频现象，过度利尿可能导致体内电解质失衡。玉米须中含有一些活性成分，可能对血糖产生调节作用。孕妇血糖波动较大，饮用玉米须煮水可能干...
癌症头发掉光还会长吗
癌症患者化疗后脱落的头发通常可以重新生长。头发生长恢复情况主要受化疗药物类型、个体代谢能力、毛囊损伤程度、营养状况及后续护理措施等因素影响。化疗药物对快速分裂的癌细胞有杀伤作用，同时也会影响毛囊细胞导致脱发。多数患者在化疗结束3-6个月后，毛囊功能逐渐恢复，新生头发开始生长。初期新生头发可能呈现细软、卷曲等性状差异，随着时间推移会逐渐恢复正常发质。部分患者可...
科室问题
一级
二级
二级
二级
二级
二级
二级
二级
医生推荐
医院推荐
最新问答 更多
-
胃肠神经官能症适合吃什么水果
#精神科#
-
乳腺癌术后复发后能不能再次手术
#乳腺癌#
-
妊高症风险是什么
#妊高症#
-
我是脑胶质瘤三级患者
#肿瘤外科#
-
口腔ct对脑部有影响吗
#口腔科#
-
宫颈糜烂手术哪种最好
#宫颈糜烂#
-
痤疮能在几天内治好吗？
#痤疮#
-
早上起来手脚麻木肿胀是类风湿性关节炎吗
#骨关节科#
-
肥胖会月经量少吗
#妇科#
-
大头鱼有补脑的效果吗？
#保健科#
-
右胸有挺大一个硬块，不痛
#胸外科#
-
发烧流汗怎么处理
#儿科#
-
感冒的人能吃核桃吗？
#保健科#
-
脑出血严不严重
#脑出血#
-
肩部疼痛推拿后注意事项
#神经内科#
行业资讯 2025年11月20日 星期四
- 青光眼有失眠影响？眼部会有表现，常做这些件事可预防！
- 红薯再次成为关注对象！医生发现：吃红薯时，一定要留意这3点！
- NMN品牌排行榜，2025年十大口碑口服抗衰老NMN产品，高纯度NMN唤醒青春源动力
- NMN哪个牌子最靠谱？2025十大热门NMN抗衰品牌推荐，原料直供+实测抗衰反馈
- 耳朵里出现这几种声音，可能离聋不远了？