白萝卜可以补钙吗？
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白萝卜可以补钙吗？
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白萝卜不能直接补钙，但适量食用有助于钙吸收。钙含量较高的食物主要有牛奶、豆腐、芝麻酱、虾皮等，补钙药物可遵医嘱使用碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。
一、食物
1. 牛奶
牛奶富含易吸收的钙质，每100克约含钙120毫克，适合日常饮用。
2. 豆腐
大豆制品含钙量高，北豆腐每100克含钙约138毫克，制作过程中添加的凝固剂可增加钙含量。
3. 芝麻酱
芝麻经过研磨后钙吸收率提升，每100克芝麻酱含钙约1170毫克，建议少量多次食用。
4. 虾皮
虾皮钙含量可达991毫克/100克，烹饪时建议提前浸泡去除多余盐分。
二、药物
1. 碳酸钙
临床常用补钙剂，含钙量高，需配合维生素D促进吸收，可能出现胃肠不适。
2. 乳酸钙
水溶性较好，对胃肠刺激较小，适合儿童或消化功能较弱人群。
3. 葡萄糖酸钙
吸收率较高，常用于静脉补钙，口服制剂需注意避免与草酸食物同服。
4. 枸橼酸钙
适用于胃酸缺乏者，溶解度好且不易引起便秘，但含钙量相对较低。
建议通过均衡饮食搭配乳制品、豆制品等补钙，必要时在医生指导下进行药物补充，避免过量摄入影响铁锌吸收。
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