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防止乳腺增生可通过调整生活方式、保持情绪稳定、合理膳食及定期检查等方式实现。乳腺增生与内分泌失调密切相关，多数属于良性病变，但需警惕异常变化。
1、调整生活方式避免熬夜和过度疲劳，保证充足睡眠有助于维持激素平衡。规律作息可减少内分泌紊乱风险，降低乳腺组织对激素的敏感性。
2、情绪管理长期焦虑或抑郁可能干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，建议通过运动、冥想等方式缓解压力，必要时可寻求心理咨询。
3、膳食优化限制高脂肪高糖饮食，增加十字花科蔬菜和全谷物摄入。减少咖啡因和酒精摄入有助于减轻乳腺组织刺激。
4、定期筛查建议育龄女性每月自检乳房，35岁以上每1-2年进行乳腺超声检查。出现无痛肿块、乳头溢液等症状应及时就诊。
日常可适量食用豆制品、深海鱼、西蓝花等食物，避免滥用含雌激素的保健品。发现乳房异常变化时须及时至乳腺外科就诊评估。
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