补充肌氨酸可以通过适量食用牛肉实现,牛肉富含肌氨酸,也可遵医嘱服用肌氨酸补充剂。建议结合运动需求与营养评估,在医生或营养师指导下合理补充。
牛肉是天然肌氨酸来源,每100克牛肉约含2-3克肌氨酸,红肉部位含量更高。
肌氨酸补充剂包括一水肌氨酸、盐酸肌氨酸、复合肌氨酸等剂型,需根据个体代谢情况选择。
长期高强度运动人群可定期检测肌酸激酶水平,普通人群通过均衡饮食即可满足需求,避免过量摄入加重肝肾负担。