哪些人易患冬季抑郁症？
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哪些人易患冬季抑郁症？
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冬季抑郁症高发人群主要有长期室内工作者、女性、老年人、有抑郁家族史者。该病与光照减少、生物节律紊乱、激素水平变化等因素密切相关。
1、长期室内工作者
每日接触自然光不足2小时的人群，视网膜光敏细胞刺激不足导致褪黑素分泌异常。建议每日上午进行30分钟户外活动，必要时使用光照治疗仪。
2、女性群体
雌激素波动会加剧血清素代谢异常，20-40岁女性发病率是男性1.5倍。经前期及围绝经期女性需注意情绪监测，可补充维生素D改善症状。
3、老年人
视网膜感光能力随年龄下降60％以上，65岁以上老人患病风险显著增加。建议保持规律作息，多食用富含色氨酸的小米、香蕉等食物。
4、抑郁家族史者
5-羟色胺转运体基因多态性携带者的季节性情绪失调风险提升3倍。这类人群入冬前可预防性进行认知行为治疗。
冬季适当增加坚果、深海鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物摄入，保持每周3次以上有氧运动，有助于调节神经递质平衡。
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