改善睡眠的行为主要有保持规律作息、营造舒适环境、适度运动、放松身心。
固定每天入睡和起床时间,帮助建立稳定的生物钟,避免周末补觉打乱节律。
卧室保持黑暗、安静及适宜温度,选择支撑性良好的寝具,睡前1小时调暗灯光。
白天进行30分钟有氧运动如快走或游泳,但睡前3小时避免剧烈活动。
睡前通过冥想、深呼吸或温水浴缓解压力,避免使用电子设备减少蓝光刺激。
避免睡前摄入咖啡因和酒精,晚餐不宜过饱,必要时可咨询医生评估睡眠问题。