钙什么时候吃多少比较好？
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钙什么时候吃多少比较好？
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钙片建议在餐后或睡前服用，每日摄入量成人一般为800-1200毫克，具体需结合年龄、饮食及医嘱调整。
1、餐后服用
胃酸分泌有助于钙吸收，随餐或餐后1小时内服用可减少胃肠刺激，碳酸钙类制剂尤其适合与食物同服。
2、睡前补充
夜间血钙水平较低，睡前1-2小时服用钙剂可能帮助改善睡眠质量并抑制破骨细胞活性。
3、分次摄入
单次补钙不超过500毫克，每日总量分2-3次服用可提高吸收率，避免一次性大剂量导致利用率下降。
4、特殊调整
孕妇、绝经女性等需增量至1000-1500毫克/日，肾结石患者应避免空腹补钙并控制总量在800毫克内。
补钙期间建议搭配维生素D3促进吸收，避免与高纤维食物同服，长期使用需定期监测血钙和尿钙水平。
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