减肥方法主要有控制饮食、增加运动、行为干预、药物治疗等,需根据个体情况选择合适方案。
1、控制饮食
减少高热量食物摄入,增加蔬菜水果和优质蛋白比例,建议每日热量摄入控制在合理范围。
2、增加运动
每周进行有氧运动和力量训练,如快走、游泳、抗阻训练等,每次持续30分钟以上。
3、行为干预
记录饮食日记、设置合理目标、改善睡眠质量等行为改变有助于建立健康生活方式。
4、药物治疗
在医生指导下可考虑使用奥利司他、利拉鲁肽、芬特明等药物辅助治疗肥胖症。
减肥需要长期坚持,建议在专业医师指导下制定个性化方案,避免快速减重带来的健康风险。