坚果吃多了对身体好吗？
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坚果吃多了对身体好吗？
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坚果适量食用有益健康，过量可能引发胃肠不适、肥胖等问题。坚果摄入需考虑个体差异、食用量、种类搭配、基础疾病等因素。
1、胃肠负担
坚果富含膳食纤维和油脂，过量可能引起腹胀、腹泻，胃肠功能较弱者需控制每日摄入量。
2、热量超标
每100克坚果约含500-600千卡热量，长期过量易导致体重增加，建议每日摄入不超过30克。
3、营养失衡
单一大量食用坚果可能影响其他营养素吸收，建议搭配蔬菜水果等食物保持膳食多样性。
4、过敏风险
部分坚果如花生、腰果含致敏蛋白，过敏体质者可能出现皮肤瘙痒、呼吸困难等过敏反应。
选择原味坚果优于调味坚果，搭配酸奶或沙拉可提升营养吸收率，慢性病患者需遵医嘱调整摄入量。
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