经常熬夜吃什么补充营养更好呢？
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经常熬夜吃什么补充营养更好呢？
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经常熬夜可适量吃核桃、蓝莓、燕麦、菠菜等食物，也可以遵医嘱吃维生素B族片、维生素C片、褪黑素、辅酶Q10等药物。建议及时调整作息，在医生指导下合理补充营养。
一、食物
1、核桃
核桃富含欧米伽3脂肪酸和维生素E，有助于缓解脑力疲劳，改善熬夜导致的记忆力下降。
2、蓝莓
蓝莓含有丰富花青素，能帮助减轻熬夜引起的氧化应激反应，保护视力健康。
3、燕麦
燕麦含有复合碳水化合物和B族维生素，可稳定血糖水平，提供持续能量供应。
4、菠菜
菠菜富含叶酸和铁元素，有助于改善熬夜可能导致的贫血症状和免疫力下降。
二、药物
1、维生素B族片
复合维生素B可帮助维持神经系统正常功能，改善熬夜引起的精神不振和代谢紊乱。
2、维生素C片
维生素C具有抗氧化作用，能减轻熬夜导致的自由基损伤，增强机体抵抗力。
3、褪黑素
褪黑素可调节生物钟紊乱，改善因熬夜导致的入睡困难和睡眠质量下降。
4、辅酶Q10
辅酶Q10有助于改善细胞能量代谢，缓解熬夜可能引起的心肌疲劳和体力不支。
长期熬夜可能导致内分泌紊乱和免疫力下降，建议逐步调整作息时间，保证充足睡眠，必要时可到医院营养科或睡眠门诊就诊。
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