基础代谢率BMR的计算可通过公式或在线工具完成，常用公式包括哈里斯-本尼迪克特公式和Mifflin-St Jeor公式。哈里斯-本尼迪克特公式中，男性BMR=88.362+13.397×体重kg+4.799×身高cm-5.677×年龄，女性BMR=447.593+9.247×体重kg+3.098×身高cm-4.330×年龄。Mifflin-St Jeor公式中，男性BMR=10×体重kg+6.25×身高cm-5×年龄+5，女性BMR=10×体重kg+6.25×身高cm-5×年龄-161。 1、哈里斯-本尼迪克特公式适合大多数人，但可能高估肥胖者的BMR。该公式考虑了性别、体重、身高和年龄，计算时需准确输入这些数据。 2、Mifflin-St Jeor公式更适用于现代生活方式，尤其对肥胖人群更准确。其计算方式简单，且对基础代谢率的估算更为精确。 3、在线工具和应用程序也可用于计算BMR，只需输入基本信息即可快速获得结果。这些工具通常基于上述公式，使用方便，适合不熟悉公式的人群。 4、基础代谢率受多种因素影响，包括肌肉量、体脂率、激素水平和遗传因素。肌肉量较高的人通常BMR更高，而体脂率较高的人BMR可能较低。 5、提高基础代谢率的方法包括增加肌肉量、保持规律运动、摄入足够蛋白质和保证充足睡眠。力量训练和有氧运动可有效提升肌肉量，从而增加BMR。 6、饮食调整对BMR也有影响，避免极端节食，确保摄入足够热量和营养素。长期热量摄入不足会导致BMR下降，影响整体健康。 7、定期监测BMR有助于了解身体状态，调整饮食和运动计划。通过持续跟踪，可更科学地制定减重或增肌目标。 基础代谢率的计算是了解身体能量需求的重要工具，通过合理调整生活方式，可有效提升BMR，促进健康。定期监测并结合饮食和运动计划，有助于实现长期健康目标。