牛奶对人身体有什么好处吗？
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牛奶对人身体有什么好处吗？
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牛奶富含优质蛋白和钙质，主要营养作用有促进骨骼发育、增强免疫力、调节肠道菌群、改善睡眠质量。
1、骨骼发育
牛奶中的钙磷比例适宜，每100毫升含钙约120毫克，与维生素D协同促进成骨细胞活性，对儿童生长发育迟缓、中老年骨质疏松具有预防作用。
2、增强免疫
乳铁蛋白和免疫球蛋白能激活巨噬细胞，提升呼吸道黏膜防御能力，乳清蛋白所含的支链氨基酸有助于淋巴细胞增殖。
3、肠道调节
低聚糖成分可促进双歧杆菌增殖，改善肠道致病菌过度繁殖引起的腹泻，乳糖酶缺乏者建议选择舒化奶或酸奶。
4、助眠作用
色氨酸在体内转化为5-羟色胺，配合镁元素调节神经递质平衡，睡前1小时饮用温牛奶对入睡困难有缓解效果。
建议每日摄入300-500毫升，乳糖不耐受人群可选择发酵乳制品，避免与浓茶、菠菜同食影响钙吸收。
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