为什么我经常一过晚上十二点睡觉就失眠，然后早上还醒的早
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这几天也不知道怎么回事我就经常睡不好，为什么我经常一过晚上十二点睡觉就失眠然后早上还醒的早？
医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
失眠伴早醒可能由昼夜节律紊乱、心理压力、咖啡因摄入过量、睡眠环境不佳等原因引起，可通过调整作息、放松训练、限制兴奋物质摄入、优化卧室环境等方式改善。
1、昼夜节律紊乱长期熬夜导致生物钟失调，褪黑素分泌异常。建议固定起床时间，白天增加日照暴露，夜间避免强光刺激。
2、心理压力焦虑情绪激活交感神经系统，表现为入睡困难且易惊醒。可尝试正念呼吸、渐进式肌肉放松等减压技巧。
3、咖啡因摄入过量午后饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品会延长代谢时间。每日咖啡因总量应控制在400毫克以内，下午2点后避免摄入。
4、睡眠环境不佳卧室光线过强、噪音干扰或寝具不适影响睡眠连续性。保持室温18-22℃，使用遮光窗帘，必要时佩戴防噪耳塞。
若持续两周未改善，建议就诊睡眠专科排除抑郁症、甲状腺功能亢进等病理性因素，必要时可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦等短效助眠药物。
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