鱼怎么烹饪营养流失的少
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鱼怎么烹饪营养流失的少
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清蒸、水煮、低温烘烤、隔水炖煮是保留鱼肉营养的四种烹饪方式。
1、清蒸：
清蒸能最大限度保留鱼肉中的优质蛋白和欧米伽3脂肪酸，温度控制在100℃以下可减少维生素B族流失。
2、水煮：
冷水下锅短时间煮沸，可使鱼肉表面快速凝固形成保护层，水溶性维生素损失率比煎炸减少一半以上。
3、低温烘烤：
120℃以下低温烘烤能避免高温导致的不饱和脂肪酸氧化，搭配锡纸包裹可锁住汁液中的矿物质。
4、隔水炖煮：
通过间接加热使鱼肉缓慢熟化，胶原蛋白转化率提升，同时避免直接接触高温破坏维生素D等脂溶性营养素。
搭配富含维生素C的蔬菜水果食用，有助于提高铁的吸收率，避免与浓茶、咖啡同食影响蛋白质消化。
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