缺钙了可以喝牛奶来补充吗？
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缺钙了可以喝牛奶来补充吗？
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缺钙时可以通过饮用牛奶补充钙质，牛奶富含钙且吸收率高，也可遵医嘱服用碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂。建议结合膳食调整与医学检测制定补钙方案。
1、牛奶补钙
牛奶每100毫升含钙约100毫克，其乳糖和维生素D成分有助于钙吸收。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶替代。
2、钙剂补充
临床常用钙剂包括碳酸钙、乳酸钙及葡萄糖酸钙。碳酸钙含钙量高但需胃酸参与吸收，胃酸缺乏者建议选用有机钙。
3、膳食调整
增加豆腐、芝麻酱、西蓝花等富钙食物摄入，同时补充维生素D促进钙质吸收，避免与草酸含量高的蔬菜同食影响吸收。
4、医学监测
严重缺钙或合并骨质疏松时需检测血钙、骨密度等指标，甲状旁腺功能异常等病理性缺钙需针对病因治疗。
建议每日饮用300-500毫升牛奶，避免与浓茶咖啡同服，长期补钙者需定期监测血钙及肾功能。
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