想要食物抗霾该怎么做？
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想要食物抗霾该怎么做？
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食物抗霾可通过增加抗氧化食物摄入、补充维生素、选择润肺食材、提升免疫力等方式实现。霾中的有害物质可能诱发呼吸道炎症，合理饮食有助于减轻伤害。
1、抗氧化食物
深色蔬菜水果如紫甘蓝、蓝莓富含花青素，坚果类含维生素E，能中和自由基。日常可搭配绿茶、黑巧克力等抗氧化饮品零食。
2、维生素补充
维生素C（鲜枣、猕猴桃）和维生素A（胡萝卜、南瓜）可修复呼吸道黏膜。维生素D（海鱼、蛋黄）对免疫调节至关重要。
3、润肺食材
银耳、百合等白色食物含黏多糖，能吸附呼吸道颗粒物。梨子、枇杷等水果具有生津润燥作用。
4、免疫增强
酸奶中的益生菌维持肠道免疫屏障，菌菇类含多糖成分可激活免疫细胞。适量食用大蒜、生姜等抗炎食材。
建议配合室内空气净化，雾霾严重时减少户外活动。若出现持续咳嗽、胸闷等症状应及时就医检查。
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