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乳腺增生女性可通过调整饮食结构、增加抗炎食物、减少激素摄入、补充维生素等方式调理，建议适量食用豆制品、深海鱼、十字花科蔬菜、坚果等食物。
1、调整饮食结构减少高脂肪高糖食物摄入，增加全谷物和膳食纤维比例，有助于维持雌激素代谢平衡。每日主食中杂粮占比建议超过三分之一。
2、增加抗炎食物三文鱼、亚麻籽等富含欧米伽3脂肪酸的食物可减轻乳腺组织炎症反应。每周食用深海鱼2-3次，每次100-150克为宜。
3、减少激素摄入避免蜂王浆、动物内脏等可能含外源性激素的食品。慎用含雌激素的保健品，选择食材时优先考虑有机种植产品。
4、补充维生素维生素E和B族维生素有助于调节内分泌，可通过食用杏仁、菠菜等天然食物补充。必要时可在医生指导下服用维生素补充剂。
保持规律作息和适度运动，控制体重在正常范围，避免穿过紧内衣，定期进行乳腺健康检查，发现异常及时就医。
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