吃柠檬都有哪些好处？
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吃柠檬都有哪些好处？
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适量吃柠檬有助于补充维生素C、促进铁吸收、改善消化功能、辅助皮肤健康。柠檬富含多种营养成分，但需注意酸性可能刺激胃肠黏膜。
1、补充维生素C
柠檬是天然维生素C来源，每100克约含22毫克维生素C，有助于增强免疫力，促进胶原蛋白合成。胃酸过多者需控制摄入量。
2、促进铁吸收
柠檬中的有机酸能将三价铁转化为更易吸收的二价铁，搭配富含铁的菠菜或红肉食用可预防缺铁性贫血。
3、改善消化功能
柠檬酸能刺激消化液分泌，餐前少量饮用稀释柠檬水可帮助消化。胃肠溃疡患者应避免空腹食用。
4、辅助皮肤健康
维生素C具有抗氧化作用，可减少紫外线损伤，但直接敷用柠檬汁可能刺激皮肤，建议通过饮食补充。
日常可将柠檬切片泡水或作为调味品使用，避免过量摄入损伤牙釉质，饮用后建议清水漱口。
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