腰果都有什么营养和作用？
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腰果都有什么营养和作用？
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腰果富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素E、镁等营养素，具有抗氧化、保护心血管、促进骨骼健康等作用。适量食用有助于补充能量、调节神经功能。
1、优质蛋白
腰果含有植物性优质蛋白，可作为素食者蛋白质来源，帮助维持肌肉组织修复和免疫功能。
2、不饱和脂肪酸
腰果中单不饱和脂肪酸占比高，能降低低密度脂蛋白胆固醇，减少动脉粥样硬化风险。
3、维生素E
作为强效抗氧化剂，维生素E可中和自由基，延缓细胞衰老，保护皮肤和视力健康。
4、矿物质镁
镁元素有助于调节神经肌肉兴奋性，改善睡眠质量，同时对维持正常血压和血糖水平有积极作用。
建议每日摄入量控制在15-20克，过敏体质者需谨慎食用。搭配蔬菜水果和全谷物可提升营养吸收率。
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