早上起床后什么时候喝水比较好？
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早上起床后什么时候喝水比较好？
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早上起床后建议在洗漱完毕、空腹状态下立即饮用200-300毫升温水，最佳时机为起床后30分钟内，主要与补充夜间水分流失、促进胃肠蠕动、调节血液黏稠度、激活代谢功能等因素有关。
1、补充水分
人体经过一夜代谢会通过呼吸和皮肤蒸发流失水分，空腹饮水能快速补充细胞液，建议选择25-37℃的温开水，避免冰水刺激胃肠黏膜。
2、促进蠕动
晨起饮水可刺激胃结肠反射，帮助软化宿便，对功能性便秘患者尤为有益，水量不足可能影响排便效果。
3、稀释血液
睡眠中血液黏稠度升高，及时补水能改善微循环，高血压患者应特别注意缓慢小口饮用，避免快速大量饮水增加心脏负荷。
4、启动代谢
空腹状态下的温水摄入能提高基础代谢率，糖尿病患者可加入少量柠檬片，但肾功能异常者需控制单次饮水量。
晨间饮水后可间隔15-20分钟再用早餐，避免立即进食影响消化液浓度，运动前1小时可额外补充100-150毫升水。
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