中年人如何防治神经衰弱
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中年人如何防治神经衰弱
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中年人防治神经衰弱可通过心理调节、规律作息、适度运动、营养补充等方式干预。神经衰弱多由长期压力、睡眠紊乱、慢性疲劳、营养不良等因素诱发。
1、心理调节：
长期精神压力会导致大脑皮层功能紊乱，建议通过正念冥想、心理咨询等方式缓解焦虑情绪，避免过度思虑。
2、规律作息：
睡眠不足会加重神经功能损耗，需固定入睡和起床时间，保证每天7-8小时睡眠，午休不超过30分钟。
3、适度运动：
每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次30-40分钟，运动强度以心率维持在（220-年龄）×60％为宜。
4、营养补充：
缺乏B族维生素会影响神经传导，可适量增加全谷物、深绿色蔬菜、坚果等食物的摄入，必要时遵医嘱服用复合维生素B片、谷维素、安神补脑液等药物。
日常注意避免浓茶、咖啡等刺激性饮品，培养书画、园艺等舒缓兴趣，症状持续加重需及时到神经内科就诊。
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