常吃西红柿有哪些好处和作用？

常吃西红柿有助于补充营养、抗氧化、保护心血管、促进消化和改善皮肤健康。西红柿富含番茄红素、维生素C、钾等营养素，适合大多数人适量食用。

西红柿含有丰富的维生素C、维生素A、钾和膳食纤维。维生素C有助于增强免疫力，维生素A对视力保护有帮助，钾能维持电解质平衡，膳食纤维可促进肠道蠕动。每100克西红柿约含14毫克维生素C，接近每日推荐量的四分之一。

西红柿中的番茄红素是一种强效抗氧化剂，能清除体内自由基，减少氧化应激损伤。研究表明，番茄红素可能降低某些慢性疾病风险。番茄红素在熟西红柿中生物利用度更高，烹饪时加入少量油脂有助于吸收。

西红柿中的钾有助于调节血压，番茄红素可能改善血管内皮功能。长期适量摄入西红柿可能降低高血压和动脉粥样硬化风险。西红柿还含有少量水杨酸，对心血管健康有潜在益处。

西红柿含有有机酸和膳食纤维，能刺激胃液分泌，帮助食物消化。其中的果胶成分可促进肠道蠕动，预防便秘。对于胃肠功能较弱的人群，建议去皮食用以减少刺激。

西红柿中的维生素C和番茄红素有助于减少紫外线对皮肤的伤害，促进胶原蛋白合成。经常食用可能改善皮肤弹性和光泽。外用西红柿汁也可暂时收缩毛孔，但敏感肌肤需谨慎。

建议将西红柿纳入日常饮食，可生食、烹饪或加工后食用。对西红柿过敏者应避免食用，胃肠敏感者不宜空腹大量食用。种植过程中可能使用农药，食用前应充分清洗。保存时避免阳光直射，成熟西红柿在冰箱中可存放3-5天。搭配鸡蛋、橄榄油等食物可提高营养素吸收率。