来大姨妈时怎样减肥
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来大姨妈时怎样减肥
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月经期减肥可通过饮食调整、适度运动、心理调节、营养补充等方式实现。月经期女性体内激素水平变化，代谢率略有提升，但需避免过度节食或剧烈运动。
1、饮食调整选择高膳食纤维食物如燕麦、西蓝花，适量增加优质蛋白摄入如鸡蛋、鱼肉，减少高糖高盐食物，少量多餐避免暴饮暴食。
2、适度运动经期前三天选择散步、瑜伽等低强度运动，后期可逐渐恢复快走、游泳等有氧运动，避免腹部挤压和倒立动作。
3、心理调节经期易出现情绪波动，可通过冥想、音乐放松缓解压力，避免情绪性进食，保持规律作息有助于激素平衡。
4、营养补充适量补充铁剂预防贫血，摄入含维生素B6食物如香蕉缓解水肿，必要时可遵医嘱服用复合维生素片。
经期减肥需以身体舒适为前提，出现严重腹痛或头晕应立即停止减重计划，经期结束后再逐步恢复常规减重方案。
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