经期需要注意保暖、卫生、饮食调节和情绪管理,避免剧烈运动和过度劳累。
1、保暖:
经期身体抵抗力下降,需避免受凉,尤其是腹部和足部保暖,可适当使用暖水袋或穿保暖衣物。
2、卫生:
选择透气性好的卫生用品并定时更换,每日用温水清洗会阴部,避免盆浴以防感染。
3、饮食调节:
多摄入富含铁和蛋白质的食物如瘦肉、菠菜,减少生冷、辛辣刺激食物,适量饮用红糖姜茶缓解不适。
4、情绪管理:
激素波动易导致情绪波动,可通过听音乐、冥想等方式舒缓压力,保证充足睡眠。
若出现严重痛经、经量异常或持续时间过长,建议及时就医检查。经期保持规律作息,避免熬夜和饮酒。