如何预防脑动脉粥样硬化
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如何预防脑动脉粥样硬化
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预防脑动脉粥样硬化可通过控制血压、调整饮食、规律运动和戒烟限酒等方式实现。脑动脉粥样硬化的发生与血管内皮损伤、脂质沉积、炎症反应等因素密切相关。
1、控制血压长期高血压会加速血管内皮损伤，建议定期监测血压，遵医嘱服用降压药物如氨氯地平、缬沙坦或贝那普利，同时减少钠盐摄入。
2、调整饮食减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄入，增加膳食纤维和抗氧化物质，推荐食用深海鱼、坚果、全谷物和深色蔬菜，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇。
3、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可改善血管弹性，促进脂质代谢，降低动脉粥样硬化风险。
4、戒烟限酒烟草中的有害物质会直接损伤血管内皮，过量饮酒会导致血压升高，建议完全戒烟并将酒精摄入控制在每日25克以下。
保持健康体重，定期进行血脂、血糖检测，40岁以上人群可考虑颈动脉超声筛查，发现异常及时就医干预。
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