水中脚抽筋怎么办
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水中脚抽筋怎么办
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水中脚抽筋可通过拉伸肌肉、调整呼吸、补充电解质、及时上岸等方式缓解。水中脚抽筋通常由肌肉疲劳、低温刺激、电解质失衡、脱水等原因引起。
1、拉伸肌肉：立即停止游泳动作，用手抓住抽筋脚趾向身体方向扳拉，同时伸直膝关节，持续至痉挛缓解。避免用力过猛导致肌肉损伤。
2、调整呼吸：保持缓慢深呼吸，避免因疼痛导致屏气加重缺氧。可采取仰漂姿势减少体力消耗，等待肌肉放松。
3、补充电解质：上岸后饮用含钠、钾的运动饮料或淡盐水。长期游泳者可在下水前适量补充香蕉、橙子等富钾食物。
4、及时上岸：若抽筋反复发作或伴随头晕、心悸，需立即终止游泳。严重电解质紊乱可能引发心律失常，须就医检测血钾、血钙水平。
游泳前充分热身，避免空腹或过饱状态下水，低温环境中建议穿着保暖泳衣。中老年人群可常规检测骨代谢指标排除钙磷代谢异常。
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