怀疑自己抑郁了怎么办
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怀疑自己抑郁了怎么办
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怀疑自己抑郁可通过自我评估、心理疏导、生活方式调整、专业诊疗等方式干预。抑郁情绪可能由压力事件、性格特质、神经递质紊乱、器质性疾病等原因引起。
1、自我评估：使用标准化量表如PHQ-9进行初步筛查，记录情绪波动频率和躯体症状持续时间，避免过度主观判断。
2、心理疏导：通过认知行为疗法调整负面思维模式，家长需帮助青少年建立倾诉渠道，社会支持系统对缓解孤独感具有重要作用。
3、生活调整：保持规律作息与适度运动可促进血清素分泌，每日30分钟有氧运动配合日照能改善生物节律紊乱。
4、专业诊疗：持续两周以上的心境低落需精神科就诊，可能与5-羟色胺受体异常或甲状腺功能减退有关，表现为兴趣减退和晨重暮轻。
建议限制酒精摄入并增加深海鱼类等富含ω-3脂肪酸的食物，症状持续加重时须及时寻求心理医生或精神科医师帮助。
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