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乳腺增生可以通过生活方式调整、定期检查、情绪管理等方式降低发生概率，但无法完全预防。乳腺增生与激素水平波动密切相关，主要预防措施有保持规律作息、均衡饮食、控制体重、减少压力等。
1、激素调节避免长期使用含雌激素的保健品或药物，减少外源性激素干扰。适量摄入十字花科蔬菜如西蓝花，其含有的吲哚类物质有助于雌激素代谢。
2、饮食管理限制高脂肪高糖饮食，增加膳食纤维摄入。建议选择豆制品、深海鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物，避免过量摄入咖啡因和酒精。
3、作息规律保证充足睡眠有助于维持内分泌平衡。长期熬夜会导致褪黑素分泌异常，间接影响雌激素水平，建议保持每天7-8小时睡眠。
4、压力缓解长期精神紧张会通过下丘脑-垂体-卵巢轴影响激素分泌。可通过瑜伽、冥想等方式舒缓压力，必要时寻求专业心理疏导。
建议每月进行乳房自检，40岁以上女性每年进行乳腺超声或钼靶检查。出现乳房胀痛、结节等症状时及时就医，避免自行服用激素类药物。
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