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预防女性乳腺增生可通过调节情绪、合理膳食、规律运动和定期检查等方式实现。乳腺增生与内分泌失调密切相关，需从生活方式入手降低发病风险。
1、调节情绪长期焦虑抑郁易导致内分泌紊乱，建议通过冥想、社交活动等方式缓解压力，保持乐观心态有助于激素水平稳定。
2、合理膳食减少高脂肪高糖食物摄入，增加十字花科蔬菜和全谷物比例，限制咖啡因和酒精摄入可降低雌激素过度刺激风险。
3、规律运动每周进行适度有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30分钟以上，运动可促进新陈代谢并改善机体激素平衡。
4、定期检查建议育龄女性每年进行乳腺超声检查，40岁以上女性每1-2年增加乳腺钼靶检查，早发现异常早干预。
日常可适量食用豆制品、深海鱼、西蓝花等食物，避免穿戴过紧内衣，月经前出现乳房胀痛时可热敷缓解。
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