例假期间怎么减肥
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例假期间怎么减肥
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例假期间可通过调整饮食结构、适度运动、补充铁元素、调节激素平衡等方式控制体重。月经期减肥需避免剧烈运动与极端节食，以免影响内分泌稳定。
1、调整饮食结构选择低升糖指数食物如燕麦、糙米，增加优质蛋白摄入如鸡蛋、鱼肉，减少高盐高糖食物以缓解水肿。避免生冷刺激食物加重痛经。
2、适度运动以瑜伽、散步等低强度运动为主，避免卷腹、跳跃等压迫腹腔的动作。运动时间控制在30分钟内，心率不超过最大心率的60％。
3、补充铁元素经期铁流失可能引发代谢减缓，可适量进食动物肝脏、菠菜等富铁食物，必要时遵医嘱服用琥珀酸亚铁片、多糖铁复合物胶囊等补铁剂。
4、调节激素平衡黄体期孕激素升高易导致水钠潴留，建议摄入含维生素B6的香蕉、坚果，或遵医嘱使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素水平。
经期体重波动多为生理性水肿所致，建议采用体脂率而非体重秤作为指标，保持每日饮水1500毫升以上促进代谢废物排出。
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