睡前喝温牛奶好不好？
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睡前喝温牛奶好不好？
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睡前喝温牛奶通常是有好处的，有助于改善睡眠质量并补充营养。
温牛奶含有色氨酸，这种氨基酸可以促进大脑分泌血清素和褪黑素，帮助调节睡眠周期。牛奶中的钙和镁等矿物质能够放松肌肉，缓解身体紧张状态。蛋白质和碳水化合物组合能产生饱腹感，避免夜间饥饿影响睡眠。温热状态比冷牛奶更易被人体吸收，不会刺激胃肠黏膜。对于乳糖不耐受人群，可选择低乳糖牛奶或酸奶替代。
建议选择全脂或低脂纯牛奶，避免添加糖分的调味奶。饮用时间以睡前30-60分钟为宜，每次200-250毫升足够。胃肠功能较弱者应小口慢饮，饮用后保持坐姿片刻再平卧。长期失眠者需结合规律作息，牛奶仅作为辅助手段。乳蛋白过敏或严重胃食管反流患者应咨询医生。
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