腰突症在平时需要注意什么

腰突症一般是指腰椎间盘突出症，平时需要注意避免久坐久站、控制体重、加强腰背肌锻炼、调整睡姿、避免弯腰搬重物等。腰椎间盘突出症可能与椎间盘退变、外伤等因素有关，建议患者及时就医。

久坐久站会导致腰椎间盘压力增大，容易加重腰椎间盘突出症状。建议每隔一段时间起身活动，适当进行腰部伸展运动。办公时可使用腰靠垫支撑腰部，减轻腰椎负担。

体重过大会增加腰椎负担，加重腰椎间盘突出症状。可通过合理饮食和适度运动控制体重，减少腰椎压力。建议选择低脂高蛋白饮食，避免暴饮暴食。

腰背肌力量不足会加重腰椎间盘突出症状。可进行小燕飞、五点支撑等锻炼增强腰背肌力量。锻炼应循序渐进，避免剧烈运动导致损伤。

不良睡姿可能加重腰椎间盘突出症状。建议选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头，仰卧时膝下垫薄枕。避免俯卧睡姿，减少腰椎压力。

弯腰搬重物会突然增加腰椎间盘压力，可能导致症状加重。搬重物时应先蹲下，保持腰部直立，用腿部力量抬起。必要时可使用护腰支撑。

腰椎间盘突出症患者平时应注意腰部保暖，避免受凉。饮食上可适当增加富含钙质和蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等。适度进行游泳、慢走等低冲击运动有助于改善症状。如出现下肢麻木、无力等症状加重情况，应及时就医检查。日常生活中保持正确姿势，避免腰部过度劳累，有助于缓解症状和预防复发。