减少失眠的方法有调整作息习惯、改善睡眠环境、心理行为干预、药物治疗。
固定起床与入睡时间,避免日间补觉超过30分钟,午后限制咖啡因摄入。
保持卧室温度18-22℃,使用遮光窗帘,移除电子设备,选择合适硬度床垫。
认知行为疗法可纠正睡眠错误观念,放松训练如腹式呼吸能降低觉醒度。
右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药需在医生指导下短期使用。
白天适度运动配合睡前温热饮品有助于建立睡眠节律,持续失眠超过1个月需就医评估。
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