经常失眠可以适量喝莲子汤。莲子汤具有安神助眠作用,适合轻度失眠人群,也可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等药物。建议及时就医排查失眠原因,在医生指导下综合治疗。
一、食物莲子含有天然镇静成分莲心碱,可帮助缓解焦虑情绪;红枣富含环磷酸腺苷,有助于调节神经系统;小米含色氨酸能促进褪黑素合成;香蕉中的镁元素可放松肌肉神经。
二、药物苯二氮䓬类如阿普唑仑可缩短入睡时间;非苯二氮䓬类如佐匹克隆能改善睡眠结构;褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱者。所有药物均需严格遵医嘱使用。
长期失眠需排查焦虑症、甲亢等病理性因素,建议保持规律作息,避免睡前饮用咖啡或浓茶,配合放松训练改善睡眠质量。