老人夏季应该如何补钙
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老人夏季应该如何补钙
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老年人夏季补钙可通过饮食调整、适度日晒、钙剂补充、维生素D协同四种方式实现，需注意避免高温时段外出及过量补钙导致的不良反应。
1、饮食调整增加高钙食物摄入如乳制品、豆腐、芝麻酱、西蓝花，每日保证300毫升牛奶或等效钙含量食物，注意分次食用以提高吸收率。
2、适度日晒选择早晨或傍晚阳光柔和时段，暴露四肢皮肤日晒15-30分钟，促进体内维生素D合成，帮助钙质吸收，避免正午暴晒引发中暑。
3、钙剂补充碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等制剂可遵医嘱选用，注意与餐同服提高生物利用度，避免与铁剂、甲状腺药物同服影响吸收。
4、维生素D协同骨化三醇、阿法骨化醇等维生素D制剂需配合钙剂使用，定期监测血钙浓度，防止高钙血症发生，肾功能不全者需调整剂量。
建议定期进行骨密度检测，补钙期间保持适度负重运动如散步、太极，避免饮用浓茶咖啡影响钙吸收，出现便秘或肾结石症状应及时就医调整方案。
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