什么时候喝牛奶好呢
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什么时候喝牛奶好呢
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牛奶可在早餐后、运动后、睡前1小时或两餐间饮用，具体时间选择需结合消化能力、补钙需求及个人作息调整。
1、早餐后搭配全麦面包等碳水化合物饮用，有助于蛋白质吸收并减少空腹饮奶可能导致的胃肠不适。
2、运动后运动后30分钟内饮用可补充流失的电解质和蛋白质，促进肌肉修复，建议选择低脂牛奶。
3、睡前1小时温牛奶含色氨酸有助于镇静神经，但乳糖不耐受者应避免睡前饮用以防腹胀影响睡眠。
4、两餐间作为加餐饮用能稳定血糖，建议搭配坚果增强饱腹感，每次饮用量控制在200-250毫升。
乳糖不耐受人群可选择舒化奶或酸奶，饮用后出现腹泻腹胀应减少单次饮用量或更换乳制品类型。
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