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怀孕失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。孕期失眠通常由激素变化、尿频、焦虑、缺钙等原因引起。
1、调整作息保持规律作息时间，避免白天长时间午睡，睡前减少电子设备使用。建立固定入睡和起床时间，帮助身体形成生物钟。
2、改善环境保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用孕妇枕支撑腹部和腰部。选择舒适的床上用品，避免睡前饮用过多液体。
3、心理疏导进行放松训练如深呼吸、冥想，与家人朋友倾诉孕期焦虑。必要时寻求专业心理咨询，学习应对压力的技巧。
4、药物治疗严重失眠可在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素等药物。药物治疗需严格评估风险收益比，避免自行用药。
孕期失眠建议优先尝试非药物干预，适当进行温和运动如散步、孕妇瑜伽，避免摄入含咖啡因食物饮料，必要时及时就医咨询。
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