晚上一直睡不着怎么办
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晚上一直睡不着怎么办
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晚上一直睡不着可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理放松训练、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、睡眠障碍疾病、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息习惯固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过30分钟。午后避免饮用含咖啡因的饮料，晚餐不宜过饱。
2、改善睡眠环境保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫和透气舒适的寝具。
3、心理放松训练睡前1小时进行冥想或深呼吸练习，听轻音乐帮助放松。写日记释放压力，避免睡前思考复杂问题。
4、药物治疗可能与焦虑症、抑郁症等精神障碍有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
睡前2小时避免剧烈运动，可饮用温牛奶或小米粥。长期失眠建议到神经内科或睡眠专科就诊。
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