适合孩子的吃的含钙高的食物有哪些
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适合孩子的吃的含钙高的食物有哪些
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若孩子需要补钙，可以适量吃牛奶、奶酪、西蓝花、芝麻酱等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D3等药物。建议家长及时咨询医生，在专业指导下合理搭配饮食和药物。
一、食物牛奶富含钙且吸收率高，建议选择全脂牛奶或强化钙的儿童配方奶，乳糖不耐受者可选用无乳糖牛奶。
二、食物奶酪是浓缩的乳制品，钙含量约为牛奶的8倍，可选择低钠品种如马苏里拉奶酪，搭配面包或水果食用。
三、食物西蓝花每100克含钙约50毫克，同时富含维生素K有助于钙沉积，建议焯水后凉拌或清炒保留营养。
四、食物芝麻酱钙含量超过牛奶7倍，可拌入辅食或涂抹面包，注意选择无添加糖产品并控制每日摄入量在10克以内。
五、药物碳酸钙含钙量高但可能引起便秘，适用于2岁以上儿童，需与维生素D同服促进吸收。
六、药物乳酸钙对胃肠刺激较小，适合婴幼儿，溶解性较好可加入果汁或奶粉中服用。
七、药物葡萄糖酸钙吸收率较高，常用于预防和治疗轻度缺钙，口感较好易被儿童接受。
八、药物维生素D3可促进肠道钙吸收，冬季日照不足时建议在医生指导下补充，避免过量蓄积。
家长需注意观察孩子食用后的消化情况，避免一次性摄入过多高钙食物，日常可结合户外活动帮助钙质吸收。
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