土豆和什么搭配能够改善睡眠？
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土豆和什么搭配能够改善睡眠？
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若出现睡眠质量不佳的情况，可以适量吃土豆、小米、香蕉、核桃等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、枣仁安神胶囊等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物土豆富含色氨酸和碳水化合物，有助于促进血清素合成进而改善睡眠；小米含有丰富的B族维生素，能够帮助调节神经功能；香蕉中的镁元素有助于放松肌肉和神经；核桃含有褪黑素前体物质，有助于调节睡眠节律。
二、药物褪黑素可调节人体生物钟改善睡眠障碍；阿普唑仑作为苯二氮䓬类药物能够缓解焦虑性失眠；佐匹克隆是非苯二氮䓬类镇静催眠药；枣仁安神胶囊是中成药，具有养心安神的功效。
建议保持规律作息，避免睡前摄入咖啡因，适当进行放松训练，必要时在医生指导下进行药物干预。
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