治疗失眠多梦的方法
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治疗失眠多梦的方法
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失眠多梦可通过调整作息、心理疏导、药物治疗、物理治疗等方式改善。常见原因包括情绪压力、睡眠环境不良、焦虑症、褪黑素分泌异常等。
1、调整作息固定就寝与起床时间，避免日间补觉。睡前1小时停止使用电子设备，保持卧室黑暗安静。
2、心理疏导认知行为疗法可改善对失眠的焦虑情绪，正念训练有助于缓解睡前思维活跃。家长需帮助儿童建立睡前安抚仪式。
3、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮䓬类药物，褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱者。
4、物理治疗经颅磁刺激可调节大脑皮层兴奋性，生物反馈疗法帮助控制自主神经功能。严重病例需就医评估是否存在器质性疾病。
白天适度运动，晚餐避免油腻辛辣，可饮用温牛奶或小米粥。持续失眠超过1个月建议至神经内科或睡眠专科就诊。
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