适量食用桃子有助于预防便秘。桃子富含膳食纤维、果胶、维生素C和水分等成分,能够促进胃肠蠕动、软化粪便。
1、膳食纤维
桃子中的膳食纤维可增加粪便体积,刺激肠道蠕动。建议搭配全谷物和绿叶蔬菜共同摄入。
2、果胶成分
果胶具有吸水膨胀特性,能软化大便。食用时保留果皮效果更佳,但需注意清洗农药残留。
3、水分补充
桃子含水量超过85%,可改善肠道内环境。建议每日配合饮用足量白开水。
4、低聚糖
桃子含有的低聚糖可促进益生菌增殖。可与酸奶等发酵食品搭配食用增强效果。
便秘严重者需就医排查器质性疾病,日常可交替食用西梅、火龙果等通便水果,避免过量摄入引发腹泻。